Behandla akne med kroppslig balans, inte läkemedel

Sent omsider har detta inlägget slutligen tillkommit - ämnet är något jag brunnit för ett tag nu. Jag är snart tjugosex år gammal och har på grund av hormonproblem lidit av akne sedan tidigt mellanstadie. Först på senare år har jag tack vare internets fria information börjat förstå vad problemen verkligen beror på och vad jag kan göra åt dem. Som ung förlitade man sig på apotekens råd och produkter, vilket var en stort misstag som bara gjorde problemen värre!

Idag var jag inom apoteket och tog deras lilla broschyr om akne, av ren nyfikenhet. Till min fasa upptäckte jag att det är exakt samma saker som står i den nu som för femton år sedan! Visst innehåller den några vettiga tips, som att vara ute i solen och inte klämma på finnar, men följande punkter gör mig bedrövad:

- Akne drabbar bara homorstinna ungdomar. Vuxna som får "akneliknande" utslag kan ha en hudsjukdom och ska kontakta läkare.
- Akne beror inte på kost
- Återfukta med en fettfri kräm och behandla med salicylsyra och bensoylperoxid

Det gör mig så ledsen att det alltså ännu idag finns massor av människor som drabbas av den moderna medicinens felaktiga information. Missförstå mig inte, jag är inte någon flum-hippie som tycker att vetenskap och moderna läkemedel är djävulens påfund, lika lite som jag tycker att all naturmedicin ska sväljas med hull och hår. Men när det i fall som det här blir så uppenbart att den västerländska medicinen totalt bortser från grundläggande och självklara processer i den mänskliga kroppen till förmån för att sälja sina produkter, så reagerar jag.

Newsflash:
- Kroppen behöver få rätt sorts mat och mår inte bra av fel sort
- Kroppen mår inte bra av alkohol, tobak och andra gifter
- Kroppen behöver frisk luft och vatten
- Kroppen behöver rörelse/motion
- Kroppen behöver sova bra och regelbundet
- Kroppen mår inte bra av stress, ångest och liknande (kroppen mår bra när du mår bra, och vise versa!)

Ganska grundläggande va? Lyckligtvis börjar även läkare inse dessa faktum, även om det fortfarande är ovanligt att man ordinerar livsstilsändringar istället för läkemedel (gissa vart pengarna ligger liksom). Om alla levde efter dessa råd och tog hand om sina kroppar och psyken så skulle de flesta moderna hälsoproblemen vara ett minne blott. Läkemedelsindustrin är dock lite för mäktig, och människor lite för lata och bekväma, för att en sådan revolution skulle vara annat än önsketänkande...

Men för att återgå till aknen så stämmer det att den i grunden beror på hormoner i obalans. Det är inte så konstigt, då de flesta funktioner i kroppen är beroende av hormoner! Oblanserade hormoner beror dock inte enbart på genetik. Med rätt förutsättningar kan kroppen för det mesta balansera sig själv, åtminstone till bättre nivåer. Istället för att bombardera symptomen så bör man gå till botten med problemet - något som gäller i princip alla hälsoproblem!

Så, här kommer några handfasta råd till den som lider av akne. Tyvärr finns det inte mycket forskning i området så jag kommer inte att lägga in referenser, men hänvisar längst ner till vidare läsning, och sedan får man dra sina egna slutsatser och prova sig fram till vad som funkar!


Kost - Back to basics
Att äta bort sin akne kräver dels sunt förnuft och dels ytterligare påläsning då det finns så mycket att ta hänsyn till. Grunden är att ge din kropp det den behöver för att komma i balans, och undvika sådant som rubbar den. Här är en start:

- Undvik processad mat och tillsatser, ät istället råvaror av hög kvalitet, gärna vilda eller ekologiska
- Skär ner på kolhydrater och ät sådana med lågt GI och högt fiberinnehåll
- Undvik mejeriprodukter
- Testa dig för matallergier och eliminera allt du inte tål från din kost
- Prova att undvika gluten i några veckor och se om det gör någon skillnad (du behöver inte lida av celiaki för att må bättre utan gluten)
- Ät varierat så du får i dig alla vitaminer, mineraler och andra viktiga näringsämnen. Ta kosttillskott om du tycker det behövs.
- Ät mycket frukt och grönt, variera sorterna. Glöm inte gröna blad! Att mixa en nyttig smoothie om dagen är guld värt!
- Få i dig tillräckligt med nyttiga fetter, tex genom vegetabiliska oljor. Äter du inte fet fisk så finns det omega3-tillskott utvunna ur alger.
- Vårda din tarmflora med probiotisk mat (syrade grönsaker, yoghurt och kosttillskott) och undvik antibiotika
- Drick mycket grönt té av hög kvalitet
- Det finns mängder av saker som ger extra boost till aknerelaterade problem, läs runt på nätet och hör dig för i hälsokostbutikerna (men glöm inte den där nypan salt ;))


Hudvård - Mild och naturlig
Konventionell aknebehandling kämpar mot huden och aknen. Resultatet blir tyvärr ofta värre, antingen på kort eller lång sikt. Aknedrabbad hud är vanligtvis mycket känslig och det mest verksamma och logiska är att jobba med huden och hjälpa den med problemen. Exempel: Om du torkar ut huden så kommer den panik-producera massor av fett, men om du istället fettar in den så kan den vila och läka. Använd varsamma och naturliga produkter.

- Undvik produkter som torkar ut, irriterar eller täpper igen porer (så kallat komedogena). Det finns listor online på ingredienser att undvika, t.ex. här och här. Olika människor reagerar dock olika på komedogena ämnen, och det är inte alla som får akne av dem, så man kan behöva testa sig fram.
- Var inte rädd för oljor! Så länge du undviker komedogena sådana och väljer en olja som passar din hudtyp så finns det många som funkar jättebra för både rengöring och återfukting. Applicera alltid olja på fuktig hy och ta bara pyttelite, din hud måste kunna andas. Några förslag på basolja: jojoba, tistel,  argan, sesam, jättenattljus, hampa, druvkärn, mandel, aprikoskärn, avokado, kokos, oliv. Tamanu och neem är två "mirakeloljor" som kan användas utspädda med andra.
- Eteriska oljor har egenskaper som ofta motverkar akne, till exempel genom att hämma bakterier och inflammation. Min personliga favorit är lavendel, som jag använder som punktbehandling, men även tea tree är en klassiker för hudproblem.
- Aloe vera är en fantastisk återfuktare för all problemhy, då den även har lugnande och läkande effekt.
- Ansiktsmasker är underbara, gärna med djuprengörande lera (t.ex. kaolin, bentonit, rhassoul). Experimentera med hemmagjorda masker med saker från kylen/skafferiet också. Honung är ett naturligt mirakelmedel; gärna rå, obehandlad, och allra helst manukahonung. Grönt té är lika fantastiskt internt som externt.
- Salt ger naturlig peeling och är dessutom bakteriehämmande. Blanda tex med lite olja, och massera försiktigt.


Generellt - Ta hand om dig
Vi måste inse att den fysiska kroppen och vårt psyke inte är två separata företeelser. Ta hand om din helhet, så mår din helhet också bättre!
- Rör dig. Kroppen är gjord för rörelse och vissa funktioner i den är beroende av det! Flås och svett är bra, men även promenader gör nytta.
- Sov ca 8 timmar varje natt
- Drick mycket vatten (eller grönt te & ört-te)
- Undvik spridning av bakterier; låt bli att röra vid din hy, inte peta och klämma! Tvätta din telefon regelbundet eller använd headset.
- Gör vad du kan för att må bra psykiskt. Om du är stress- och bekymmersfri, glad och positiv, så kommer din fysiska kropp också att må bättre. Och glöm inte att det motsatta förhållandet också gäller!


Om man fortfarande har stora problem efter att ha följt dessa råden, så kan det vara en idé att bli utredd av läkare. Många kvinnor med akne lider till exempel av PCOS och kan behöva hormonbehandling för att bli helt fria från besvären, även om råden ovan hjälper en hel del.

Akne och orsakerna till det är en hel - till stor del outforskad - vetenskap. Jag säger inte att allas hudproblem kommer att botas helt bara man följer råden ovan, men de flesta kommer att bli betydligt bättre. Jag rekommenderar att söka och läsa runt på nätet om man vill veta mer! Här är några några bloggar som har hjälpt mig mycket:

http://www.acneeinstein.com - Blogg som utgår från vetenskap men inte ratar naturliga metoder som fungerar
http://www.thelovevitamin.com - Lagom hippie blogg om att behandla acne naturligt
http://www.highonhealth.org - Tok-hippie blogg med en del riktigt bra tips. Jag rekommenderar de tidiga inläggen, hennes e-böcker och en nypa salt ;)